当前位置:主页 > 金融新闻 >
减脂时期该怎么吃?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-15 04:29   来源:未知   阅读:

众所周知,三分练,七分吃,减脂成功与否很大程度取决于饮食的搭配与控制。

一、低碳水

减脂时期最重要的就是控制碳水,碳水就是精米细面,甜品,蛋糕之类精加工的搞gi碳水,进入体内会引起血糖的快速升高,如果不消耗便会被胰岛素转化为脂肪!精碳水也不用完全不吃,总量控制在主食摄入的一半一下比较好,最好还是以未经加工的全谷物为主,低gi碳水是天然粗粮,消耗过程慢,不会引起血糖的快速升高,还能为身体持续提供稳定的能量,有饱腹感。另外,多吃高纤维蔬菜可以补充足够的膳食纤维,帮助更好的消化。

主食推荐:紫薯、贝贝南瓜、玉米,粗粮面包这几种都是饱腹感很强的食物

谷物推荐:有藜麦、燕麦、小米、荞麦等

豆类推荐:鹰嘴豆,无添加豆浆、豆腐等

蔬菜推荐:黄瓜、苦瓜、菌菇、花菜、西蓝花、绿叶菜等

二、高蛋白

减脂时摄入足量的蛋白质可以帮助维持并提高基础代谢,较高的基础代谢可以帮助消耗更多的糖分和热量,从而对减脂起到了促进作用。减脂时期蛋白质摄入建议为每kg体重的1.4到1.8g。

蛋奶推荐:全鸡蛋、牛奶、无糖酸奶

肉类推荐:鱼虾贝类、牛肉、鸡胸肉、鸭胸肉、猪瘦肉、去皮鸡腿

三、低脂

适量的脂肪摄入能为身体不断提供能量,但过量的脂肪反而会危害健康,我们减脂时候最好杜绝一切油煎炸烤等含油量过多的食品,适当补充坚果类、椰子油这样的优质脂肪。摄入量每天一小把各种类未加工坚果,坚果是低gi食品,也就是适量的坚果不仅不会长胖,还能瘦身,但过量食用果,身体吸收不了最后还是会变成脂肪的。

脂肪推荐:橄榄油、坚果类、牛油果、椰子油

高效减脂公式:复合碳水+蛋白质+大量蔬菜+优质油脂

和小农咖一起减脂吧!???

上一篇:写在最后的话:没有什么能够阻挡孩子的航向
下一篇:没有了

主页 | 大咖名流 | 健康新闻 | 汽车资讯 | 社会新闻 | 社会文化 | 热透新闻 | 金融新闻 | 娱乐新闻 | 财经资讯 | 科技前沿
Power by DedeCms